Ventajas de los suplementos dietéticos

Hoy en día, el consumo de suplementos dietéticos es bastante habitual. Sin embargo, algunas personas que los consumen desconocen su naturaleza y sus ventajas.

Suplementos nutricionales

Los productos elaborados a partir de hierbas, extractos de plantas, alimentos tradicionales, alimentos deshidratados o concentrados de frutas son suplementos dietéticos. Aumentan, mejoran o complementan la cantidad de determinados nutrientes (grasas, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas o minerales) que se consumen.

Las autoridades sólo aceptarán formas de estos artículos destinadas a ser consumidas, como píldoras, cápsulas, jarabes, polvos y similares.

¿Cuándo es el mejor momento para utilizar estos productos?

Aunque podemos obtener todos los nutrientes que necesitamos sólo de los alimentos, hay situaciones en las que esto no es factible. Por ejemplo, un adulto mayor o una mujer embarazada pueden necesitar ciertos nutrientes que sólo se obtienen mediante suplementos dietéticos.

Dicho de otro modo, hay situaciones en las que el organismo no recibe "suficientes" nutrientes. Es entonces cuando tomar un suplemento puede proporcionarle una dosis extra de algunos nutrientes.

¿Qué ventajas tiene el uso de suplementos dietéticos?

Incluir un suplemento puede ayudarle si sigue los consejos de un médico y mantiene una dieta sana. La principal ventaja es que recibiría nutrientes que no podría obtener sólo de los alimentos.

Cuando su cuerpo tiene todo lo que necesita, puede funcionar como debe. De este modo, un suplemento evita que sufra un déficit nutricional que pueda poner en peligro su salud.

Para conocer mayor información acerca de los suplementos dietéticos, visite el sitio web de GNC.

¿Qué comidas son ideales para mantenerse hidratado?

La fruta y la verdura suelen ser las mejores opciones para mantenerse hidratado. Entre las frutas que contienen entre un 90% y un 100% de agua están el melón, las fresas y la sandía. Además de ser un gran aporte de agua, las frutas también son una gran fuente de azúcar y carbohidratos naturales. Después de hacer ejercicio, ingerir una ensalada de fruta fresca es una forma estupenda de reponer los carbohidratos que los músculos necesitan para obtener energía y de beber más agua. Para una recuperación óptima, piense en añadir yogur griego natural como fantástica fuente de proteínas a una pequeña ensalada de frutas. Otro método sencillo y rápido para enfriarse físicamente después de un entrenamiento es hacer puré de fruta y verterlo en moldes para polos o combinarlo con agua de coco que repone electrolitos para hacer batidos.

El agua constituye la mayor parte de la composición de muchas plantas. Además, el 90-100% de los pepinos, pimientos, apio, lechuga, tomates y calabacines están compuestos de agua. Una estrategia para reponer líquidos y consumir fibra buena para el intestino es acompañar el hummus con rodajas de pepino, pimiento y apio como tentempié después de entrenar. Durante el verano, un gazpacho de verduras hecho a mano y servido con pollo a la parrilla es una opción más hidratante y rica en nutrientes que un batido envasado, que suele estar repleto de nutrientes en forma de suplementos. Si no le gusta el gazpacho, considere la posibilidad de preparar una ensalada fresca con su proteína preferida por encima. Es una forma deliciosa de reponer fuerzas para una cena ligera o un tentempié.

¿Qué medios alternativos de hidratación existen?

Existen otros líquidos además del agua que pueden ayudar a la hidratación después de un entrenamiento al aire libre, además de las frutas y verduras. Los ejercicios que se realizan al aire libre cuando hace calor pueden provocar deshidratación, aunque es posible que no provoquen tanta sed como los que se realizan en el interior durante el invierno. Las sopas con mucha verdura contribuyen a la cantidad diaria recomendada de líquidos. Además, consumir esa sopa con tostadas o galletas saladas es otra opción para repostar carbohidratos, que son esenciales para reactivar los músculos después del ejercicio.

Otro elemento que es bueno para mantenerse hidratado es el caldo de huesos, que está repleto de nutrientes, incluidos minerales como el calcio, el hierro, el zinc, la sal y algunas grasas y proteínas. Puede llevar un termo lleno de caldo de huesos a sus ejercicios para poder disfrutar enseguida de una bebida caliente.

La leche descremada fría y las leches no lácteas como la de almendras, cáñamo o soja, que contienen entre un 90 y un 100% de agua, pueden ser un buen método para mantenerse hidratado durante el ejercicio al aire libre cuando hace calor. Las tostadas y la mantequilla de cacahuete constituyen un alimento completo para la recuperación cuando se combinan con un vaso de leche, o puede incluirlas en un batido.